12/28 Badminton

Badminton:
Time : 3h

本來打2小時, 何大哥快結束才來, 加碼1小時
和Jeff跟兩個阿六挑了兩場, 感覺技術沒差太多, 但都輸不少

悲慘的一周, 車也沒騎步也沒跑
平安夜開始胃痛, 連痛三天, 都是下午四五點開始痛到半夜, 詭異~~~
昨天周六稍微好轉又和grand去鬼混, 凌晨回家拉肚子 -_-!!!

12/23 Bike SST

Time : 1h42m
Route : 36km, 白石x2
Avg Speed : 21km
Avg RPM : 78

修身養性晃大街, 喝熱巧克力真爽

12/22 Running

Time : 56m
Route : 8km, 環香密湖+特區報

今天氣溫驟降, 超冷的大概只有10度
下午吃了些東西, 感覺體力不錯

12/21 Badminton

Badminton:
Time : 3h

前半場打得有點悶, 沒勁
後半還不錯, 有點意思
今天何大哥也來打

12/20 Bike

Time : 2h30m
Route : 68km, 濱海x2
Avg Speed : 27km
Avg RPM : 88

沒力的感覺, 第二圈很辛苦

12/17 Badninton & Bike

Bike:
Route : 12km, 水圍

Badminton:
Time : 1h

今天和allan,chrille,jeff四個人打雙打
算是實力比較平均一點, 打起來比較刺激些
本來打完要再和hammer去騎車, 有點累作罷

12/15 Running

Time : 57m
Route : 8km, 環香密湖+特區報

氣溫又掉了, 晚上溫差很大, 流鼻涕更痛苦
增加項目開始練漸歇, 跑步一直沒有進步真是蠻爛的

12/14 Badminton & Bike

Bike:
Route : 12km, 水圍

Badminton:
Time : 3h

本週打三小時, 不知為啥今天打起來沒什麼勁, 打完有點累
打完跑去吃豬骨煲, 共吃了快600, 還蠻貴的說

12/12 Running

Time : 59m
Route : 8km, 環香密湖+特區報

今天溫度稍為高一點, 沒那麼冷, 試用新買的小石頭
不知為啥心跳蠻低的, 還不錯
小石頭綁在手臂上很好用, 不過耳機線太長了
還是買個短線的耳道耳機比較好

Creative ZEN Stone Plus Sports 2GB MP3

舊的MP3跑完步掛在樓下中庭的椅子上忘記拿, 就這樣白癡的掉了
忍了一個月終於買了這台小石頭加強運動版
2G容量對我很足夠, 體積超迷你, 電池可用20小時還不錯
重點是有附一條臂掛帶, 以後跑步就輕鬆了

小小一台很不錯


背後有喇叭可直接播放, 雞肋~~~


附臂掛帶和果凍套, 讚~~~


果凍套合體


原廠附的耳掛式耳機, 出乎意料戴起來還蠻舒服的, 暫時不用買耳內式的了

Pro Cycling Team Tour Bas of Liquigas

新買的小玩具.....天然氣的車隊巴士

金屬製車身, 質感不俗, 烤漆貼紙感覺都還不錯


車尾也有大logo


車頂開天窗


實在是蠻漂亮的小車, 下次買齊其他車隊的, 一起來排排站

12/10 Bike & Badminton

Bike:
Time : 1h44m
Route : 38km, 水圍+環香密湖
Avg Speed : 22km
Avg RPM : 74

Badminton:
Time : 1h

今天只有查理和我打球, 查理拉了路人來幫打, 還蠻累的
打完和Hammer, Ray, Jason去狄卡儂買車褲, 199一件還不錯

喜德盛杯深圳自行车挑战赛

喜德盛杯深圳自行车挑战赛竞赛规程（时间改为12月21日）

一、竞赛日期、地点
竞赛日期：2008年12月21日 星期日
竞赛地点：龙岗国际自行车赛场国际标准公路车赛道、山地赛道

三、竞赛项目
1、男子公路公开组：环国际标准公路车赛道7圈（每圈9公里）约63公里。
2、男子公路普通组：环国际标准公路车赛道5圈（每圈9公里）约45公里。
3、男子公路学员组：环国际标准公路车赛道2圈（每圈9公里）约18公里，仅限于喜德盛业务经理、客户代表培训班学员参加。
4、女子公路组：环国际标准公路车赛道5圈（每圈9公里）约45公里。
5、男子山地公开组：环国际标准山地车赛道3圈（每圈6公里）约18公里，每40人一组出发。
6、男子山地普通组：环国际标准山地车赛道2圈（每圈6公里）约12公里，每40人一组出发。
7、女子山地组：环国际标准山地车赛道2圈（每圈6公里）约12公里。

五、竞赛办法
1、采用中国自行车运动协会审定的最新自行车竞赛规则。
2、竞赛器材、服装、车辆自备，必须戴有中国自行车运动协会认可的安全头盔，否则不予参赛。
3、本次比赛套圈关门，被套圈选手请下车停止比赛。
4、本次比赛不设中立圈和供水点。

七、报名和报到
1、各地协会、俱乐部、车队、车店可申请作为报名点，经审核同意后在龙岗自协官方网站上公布。各参赛选手就近到各地协会、俱乐部、车队、车店报名，由各地协会、俱乐部、车队、车店汇总到组委会总报名处：
喜德盛深圳市龙岗体育新城形象店
联系人：石华明 电话：0755-28228086 手机：13699795281
电子邮件： 573009812@qq.com
2、不方便到车店报名的参赛选手可网上报名，请在龙岗自协官方网站www.lgca.org.cn下载报名表格并发送到组委会电子邮箱lgca@yahoo.cn。联系人：周明乐，电话：13603052925。
3、参赛选手报名应准确填写姓名、身份证号码、出生年月日等信息，用于购买保险，否则后果自负。
4、不接受现场报名。
5、报名费每人60元，含比赛当日人身意外伤害保险、午餐。本次比赛采用电子计时，电子计时器押金200元。报名费现场收取，由于要提前购买运动员保险，已报名但不能前来参赛的选手请在报名截止前联系组委会，否则需要交纳报名费。
6、报名截止日期：2008年12月17日。
7、签到检录时间为2008年12月21日08：30-09:45,请参赛选手按时签到检录，领取号码布（牌）、电子计时器、礼品、午餐券、抽奖券等。

第二届迎大运·喜德盛杯深圳自行车挑战赛日程安排
序号 时 间 内 容
1 08：30－09：45 参赛选手签到检录
2 09：45－10：00 举行开幕式
3 10：00－11：40 男子公路公开组比赛（7圈约63公里）
4 11：40－12：50 男子公路普通组、女子公路组比赛（5圈约45公里）
5 12：50－13：30 男子公路学员组比赛（2圈约18公里）
6 13：30－14：30 午餐
7 14：30－15：20 男子山地公开组（3圈约18公里）比赛
8 15：20－16：30 男子山地普通组、女子山地组比赛（2圈约12公里）
9 16：30－17：00 举行抽奖活动
10 17：00－17：30 举行颁奖典礼
备注：以上日程安排如有变化，以现场公告为准。

比赛线路图

12/8 Bike SST

Time : 1h40m
Route : 38km, 白石路+狄卡儂
Avg Speed : 22km
Avg RPM : 83

和Hammer, Ray去騎白石路, 多繞了一圈
發現現在有奌跟不上hammer了, 很遜ㄚ
再去新開的狄卡儂看了一下, 果然大陸賣得比較貴啦
下次可以去買吊帶褲

12/7 Badminton

Time: 1h30m

遲到半小時, 打了幾場雙打, 還不錯
打完去吃老鴨煲, Frank大哥請客 ^^

12/5 Bike 東湖仙湖公園

Time : 2h20m
Route : 47km, 東湖仙湖公園
Avg Speed : 20km
Avg RPM : 75

和Hammer, Ray去東湖探路開發新路線
在東湖騎車很不錯, 仙湖的小坡不到100m, 很適合輕鬆騎
不過要經過羅湖實在太痛苦了
回程Hammer在深南東路上破胎, 打的先回去

瞎繞一通的航跡

12/4 Running

Time : 61m
Route : 8km, 環香密湖+特區報

大腿非常酸, 昨天的疲勞還沒恢復, 跑起來特別累
今天穿外套跑, 突然發現...會磨奶頭好像是外套惹的貨
外套比較重, 跑起來會晃很兇, 要想個辦法改善

12/3 Bike & Badminton

Bike:
Time : 51m
Route : 19km, 水圍+環香密湖
Avg Speed : 21km
Avg RPM : 83

Badminton:
Time : 1h

今天晚出門, 快7點才到水圍
和Simon對抽小臂很緊很酸
回程騎車大腿超酸, 慢速+高迴轉保持心跳不超過150

12/2 Running

Time : 61m
Route : 8km, 環香密湖+特區報

混了兩週沒跑, 跑起來異常痛苦
小腿跑沒5分鐘就開始酸, 全程都很酸
下次跑要穿外套了, 只穿背心還是有點冷

11/29 Bike SST 蛇口

Time : 3h15m
Route : 80km, 蛇口 x2
Avg Speed : 25km
Avg RPM : 80

八點半和simon約在濱河碰面先跑一趟蛇口, Hammer和Ray也來
大概1045在白石路口和SST其他人會合跑第二趟
中午吃蛇口賽百味, 搞到快三點才到家

新胎算正式跑第一次, Q度還不錯
前輪還沒磨開騎起來有點可怕, 過彎都有怪聲音
手把帶比原廠的要舒服很多

一點都不低調的車把帶

今天收到車把帶和新買的外胎, 抽空換上
前輪卡到的問題終於搞定了
車把帶還蠻爛的, 右邊纏得不太好懶得重來, 左邊比較ok
厚厚的把帶超鬆軟, 握起來很舒服, 有一種陷進去的感覺
不過估計應該非常容易髒, 下次要來換正點的黑黃迷彩 ^^

一點都不低調的正黃色兩光車把帶...10元草紙


果然不低調的結果就是....還蠻好看的


正新20x1.2 85psi外胎, 总算不會卡到前叉了


幹傻事的後果, 左起原後胎,原前胎,建大,正新

11/26 Bike & Badminton

Bike:
Time : 1h30m
Route : 33km, 水圍+白石路
Avg Speed : 22km
Avg RPM : 80

Badminton:
Time : 1h15m(1h30m)

今天打了三場雙打, 和simon打一場單打, 還不錯

打完回家準備繞香蜜湖時遇到Hammer & Jekyll
就跟著跑了一趟白石路, 去星巴克喝咖啡
前輪氣壓只打到30-40psi, 又穿羽球鞋, 騎起來實在是很累
不過後輪感覺還不錯, 新胎的Q度比原廠胎要好些, 打大概80psi不會很死硬
可惜前輪打太飽會卡到....殘念

New Tires : Kanda Kwest 20x1.25 100psi

上上週摔車後, 回家檢查了輪胎才發現後輪已經磨損非常嚴重
前輪還剩一點點胎紋, 後輪完全磨光, 甚至頂點已經磨成平的了
到11/23為止, 半年大概共騎了1750km就壽終正寢, 不是很耐磨的感覺

上周去淘寶挑了半天, kanda kwest 20x1.25的cp值最高
兩條110搞定, 可以打到100psi
不過.....唉, 換完才開始賭爛, 前輪竟然會卡到前叉
什麼鬼1.25, 竟然比原廠的1.35還寬
搞半天前輪還得換回原廠胎.........不爽ing

原廠胎, 左邊是後輪, 果真是不看不知道, 一看嚇一跳
正港的光頭胎啦, 一點點胎紋也不剩了 ^^


Kanka Kwest 20x1.25 100psi


非常有利排水的胎紋, 以前騎登山車好像也用過這條

11/23 Bike 三州田

Time : 4h32m
Route : 92km, 三洲田
Avg Speed : 20km
Avg RPM : 71

本來昨天要去, 不過又睡到11奌多懶得去
今天比昨天熱一點, 新買的外套看來要再等一陣子才有機會上場
去的時候偷懶, 過金光華後轉到深南上走羅芳

爬三州田還是很累, 休息了一次, 到頂還是花了一小時
算起來和上次沒太大差別, 超慢
今天遇到幾台登山車, 超得不是很乾脆

俯瞰東部華僑城茶溪谷, 上周很爽的滑下去沒拍到

11/16, 11/19 Badminton

11/16
Badminton:
Time : 1h30m(2h)

11/19
Bike:
Route : 20km, 水圍+環香密湖

Badminton:
Time : 1h10m(1h30m)

插顆打混的一周, 只去打了一次球, 剩下都在看House ^^

11/15 Bike 三洲田

Time : 4h57m
Route : 98km, 三洲田
Avg Speed : 20km
Avg RPM : 74

早上混到11點半才出門, 走濱河接邊防到羅沙上, 市區實在很難騎
大概一點多一點才開始爬三洲田, 爬到最頂514m大概花一個小時, 9公里多
平均坡度大概6%不到, 和之前預測差不多, 但沒想到這麼累
到華僑城買可樂喝, 休息一下
順便找了張硬紙板擋風, 讚...下坡都不冷了 ^^

逆時針的坡度反而比順時針要大, 平均超過6%, 中間有一段下坡
不過這邊車很多, 減速條也超多, 反而不好騎, 要爬還是順時針上比較好

回程在盤山公路上有點抽筋現象, 立刻退最輕檔慢慢兔
到羅芳立交時, 沒注意到一個轉彎處有沙又有水, 前輪毫無預警的滑掉
人瞬間就在地上滾了一圈, 喵的勒...好家在速度慢, 只有兩處擦破皮而已

唉~~Total 98km, 回來還繞了一下香蜜湖, 結果也是沒破百...

GPS航跡


高度圖


北山道上的起點, 從這開始右轉爬山


連續不斷的髮夾彎


空氣極差又逆光的鹽田, 沒力拍照了


東部華僑城的小火車


大梅沙盤山上的出入口, 左轉上
11/16更新....死亡的三岔口
15日當天早上這邊發生了六人死亡的泥頭車事故, 可怕喔~~~
清理的還挺徹底的, 拍照時一點也沒發現, 還好沒拍出啥靈異照片


害我摔車的那灘水

2008 美利达杯梧桐山自行车赛

时间：2008年12月7日(星期日) 上午11：00时。
地点：深圳市梧桐山公园盘山公路。
线路：梧桐山脚公园门口--大梧桐停车场，7.3公里，坡度：9%

组别：男子公开组：深圳及省、港、澳、台地区及各国精英
男子普通组：深圳市自行车运动初级爱好者
男子大龄组：45周岁或以上参赛者
山地车组：
女子组：
体验骑行：无自行车比赛经验者，不限车型、年龄、性别。

竞赛方法:
本次比赛以集体分组出发，执行中国自行车运动协会最新竞赛规程。
1，体验骑行，11：00出发。
2，大龄组，女子组统一出发，（比赛时间12：00）
3，山地车组，（比赛时间12：30）
4，普通公路组，（比赛时间：13：00）
5，公开组，（比赛时间：13：30）
6，比赛距离为7.3公里，中途设一个供水区，一个维修区。
7，任何参赛选手比赛不能借助外援力量，如受别人推扶或扒车等则取消比赛资格。
8，本次比赛设技术代表监督各裁判长 计时长 检录长 检查长。

11/14 Running

Time : PM2038, 1h6m
Route : 環香密湖+CBD 9km

今天開始跑很慢, 很輕鬆
過香蜜湖後開始拉強度到12km左右,跑完大腿蠻酸的, 感覺還不錯
希望明早能恢復好一點, 免得去三州田探路跑到昏倒 ^^

最近幾次剛開始跑的時候, 心跳都會飆很高, 過一會才正常, 不知道為啥
昨天, 今天心跳錶都會亂跳, 怪怪的

11/13 Running

Time : PM2038, 1h9m
Route : 環香密湖+CBD 9km

天氣轉涼, 還是穿背心出去跑
剛開始跑有點冷, 身體熱起來後就好了
沒流什麼汗, 心跳比上次稍高, 應該是混太久沒跑的結果

11/12 Bike & Badminton

Bike:
Time : 56m
Route : 20km, 水圍+環香密湖
Avg Speed : 22km
Avg RPM : 78

Badminton:
Time : 1h(1h30m)

六點半水圍打球, 打完不累決定回家多繞點路
走環河到香密湖路, 再繞僑香路回來
練了下高轉速間歇rpm120~130

周一週二又打混, 沒去跑步
這幾天氣溫驟降, 要開始添購冬季服飾了

11/9 Bike & Badminton 深圳鐵人賽

Bike:
Time : 1h36m
Route : 38km, 南山F1基地+水圍
Avg Speed : 24km
Avg RPM : 81

Badminton:
Time : 1h7m(2h)

11點半出發去南山看首屆深圳鐵人賽, 到的時候已經開始游了
第一名大概1h2x分完成
1點半離開去水圍打球

11/8 Bike SST大梅沙/南澳

Time : 3h40m
Route : 81km, 大梅沙/南澳食街來回
Avg Speed : 22km
Avg RPM : 78



SZ-SST約騎
人員:Hammer,Ben,Jason,Simon,Patrick,Charlei,KY,Ryan,Jeffrey

八點愛地集合開車去大梅沙, 我坐Ben的車
約9點半正式從大梅沙出發, 家眷組乘坐後援車
一路沿著海岸線上上下下, 路況還不錯, 只是今天的風異常的大
聽說出關的減速帶在我過了之後讓兩位不認識的登山車友受了重創
ㄜ~~我以前也吃過這苦頭 ^^
中間休息整隊了三次, 不到11點半就到達南澳食街, 準備開始嗑海鮮了
查理幫大家點菜, 買單每人盛惠70元, great~~

吃飽飯約1點50出發返航
因為早上有點龜都跟在Jason,Simon後面偷懶, 且走走停停休息不少
下午體力還可以, 但氣溫比早上低了些
延原路折反, 大概也是花了不到兩小時到達大梅沙
不過因為下午可能大家體力損耗較大, 速度比較慢一些, Patrick嚴重抽筋
回到大梅沙嗑完麥當勞, 坐車回家 ^^

從家裡起算, 總計81km.....還是未破百,殘念
GPS因電力問題完全沒用到, 很賭爛

11/5 Badminton

Time : 1h

水圍勞技中心, 查理租的場, 在他家附近
還不錯很新, 每小時40, 騎車去大概10分鐘吧
以後固定周三(1830-2000)週日(1400-1600)打
新同學Jeff實力很不錯

11/4 Bike

Time : 1h6m
Route : 32km, 濱海來回
Avg Speed : 28km
Avg RPM : 90

手表快沒電了, 回程才恢復正常
感覺體力有進步一點

11/3 Running

Time : PM2007, 1h9m
Route : 環香密湖+CBD 9km

今天溫度突然下降, 開始有換季的感覺
混到快10點才出去跑, 平均心跳進步到146, 不錯

11/1 Running

Time : PM2007, 1h9m
Route : 環香密湖+CBD 9km

越來越懶, 警惕!!

10/28 Running

Time : 57m
Route : 8km, 環香密湖

10點才出去跑, 越來越懶了

10/25 Bike

Time : 2h17m
Route : 55km, 海上世界來回
Avg Speed : 24km
Avg RPM : 80

SST出游去海上世界, with Simon, Jason, KY, Allean
回來在白石路等紅燈時又摔了, 回頭看KY時失去重心
右大腿撞到座墊黑青一塊, 衰~~~

10/24 Running

Time : 58m
Route : 8km, 環香密湖

混到快九點多才出門, 10天沒跑感覺比較吃力
以後可以不騎車, 但跑步要堅持

10/23 Bike

Time : 51m
Route : 22km, 白石路來回
Avg Speed : 26km
Avg RPM : 84

SST夜騎 with Hummer,Simon,Jason
唉, 好久沒跑步了, 明天一定要來跑跑

2008年珠海Giant活力杯公路自行车赛

3、参加比赛的选手于2008年 11 月 01 日—11月 18 日前往以下地点办理报名手续,或登陆报名系统网站报名！
(4)应邀车队请于 11 月 18日前将参赛选手报名单附身份证号码传真到0756——2221449号。
(5)报名时参赛选手每人需交报名费人民币50元。
(6)网上报名方式:
电脑访问:http://www.zhbike.com/test

四、比赛时间及地点：2008年 11 月 30日下午 1时，在珠海机场航展中心门前，具体比赛线路见附图。

五、竞赛项目和竞赛办法：
1、男子公开组：比赛里程80公里。
2、男子35—49岁组：比赛里程80公里。
3、男子50岁以上组：比赛里程50公里。
4、女子组：比赛里程30公里。
5、比赛车辆、服装、头盔自备。
6、比赛参照中国自行车运动协会审定的公路自行车竞赛规则执行。

七、报到时间及地点：
各地区、市自行车运动协会、俱乐部及珠海市参赛的运动队、运动员请于 11月 30 日下午12时15分到达珠海机场航展中心门前检录处签到领取号码布，逾期者按弃权处置（不退回报名费）。

2008 美利达杯第二届红花湖铁人三项赛 (越野賽)

一、比赛时间和地点
2008年11月2日，广东省惠州市红花湖风景区

五．比赛内容和组别
1.铁人三项赛个人公开组
2.铁人三项团体接力赛（每组3人，每人完成一项）

七、竞赛办法规则
1.竞赛线路
由750米公开水域游泳，18公里山地自行车，3公里跑步组成

3.比赛关门时间
项目 关门时间
游泳 30分钟
游泳+自行车 1小时20分钟
全 程 1小时50分钟

九、报名和报到
1.参赛费用
个人公开组：100元人民币/人。限100个名额
团体接力组：150元人民币/队。限50队名额
2.报名截止日期和人数
报名截止日期：10月29日下午6时，确认报名以收到报名材料和参赛费用为准，先报名者和上届参赛者优先接收。

4.联系方式
比赛承办单位：惠州市自行车运动协会
电 话：0752-2219338
传 真：0752-2219338
联 系 人：王念祖，黎批修
地 址：惠州市南坛东路15号
邮 编：516001
电子邮件：qmzuzu@163.com

惠州自行车运动协会官方网站（www.hzride.com）,和美利达官方网站（www.merida.com.cn进入广东区域）

2008年深圳铁人三项邀请赛

一、比赛时间和地点
2008年11月9日（星期日），广东省深圳市南山区后海F1赛艇基地.

五、竞赛距离及分组
（一）竞赛距离
总距离 游泳 自行车 跑步
个人（半程） 25.75公里 0.75公里 20公里 5公里
接力（半程） 25.75公里 0.75公里 20公里 5公里

（二）比赛组别
1． 个人（半程）
设：男子16－29岁、30－39岁、40－49岁、50－59岁、60岁以上标准距离分龄组；女子20－34岁、35－49岁、50岁以上标准距离分龄组。

（三）比赛关门时间
游 泳 游泳 + 自行车 全 程
25分钟 1小时15分钟 1小时45分钟

十、报名和报到
（一）参赛费用
1．个人参赛费用：100元人民币/人；
2. 接力比赛费用：200元人民币/队；

（二）报名截止日期和人数
报名开始及截止日期：
开始接受报名；2008年10月15日
报名截止日期；2008年11月4日。确认报名以收到报名材料和报名费为准。本次比赛分龄组限250人参赛，先报名者优先接收。

（五）报到：
1．报到时间和地点：
时 间：11月9日：09：00
地 点：深圳南山区后海内湾F1赛艇基地
地 址：南山区科苑南路
联系人：博文（13145957585）、海爽（13480641106）

4，比赛时间；
（1），接力组：9点报到，（领取比赛物品、检查装备。）9点30分检录，10点出发。
（2）个人组：11点报到，（领取比赛物品、检查装备。）11点30分检录，12点出发。

深圳市自行车运动协会

附件1; 2008年深圳铁人三项邀请赛报名表
http://www.szca.org/in/01/tiesanbaomingbiao.doc

附件5 铁人三项比赛赛道示意图
http://www.szca.org/in/01/tiesansaidao.doc

Best Tour de France footage ever filmed - Brainpower

在youtube發現的03年TDF紀錄片, 有史以來最棒的環法影片-腦力
主軸圍繞著CSC和Hamilton, 可惜hamilton賽後爆發禁藥醜聞
現在想想也很正常, 不然首戰就摔斷鎖骨的他
還能拖著受傷的肩膀緊跟著阿姆跑完全程, 原來都是黑暗原力EPO啦
虧我當年還把他列為阿姆之外的備選......

回到片子, 該片竟然是用IMAX(70mm)拍的, 非常震撼
不論是畫面取景, 配樂, 剪接都無可挑剔, 絕對經典!
可惜色調不對, 不然肯定更驚人



made by Quickrelease.tv

10/18 Bike

Time : 3h35m
Route : 77km, 大梅沙來回
Avg Speed : 21.5km
Avg RPM : 76

鹽田路況還是很糟糕, 爬坡有進步一點
深圳市區真的是不適合騎車, 到處塞車到處修路....凸

10/15 Bike

Time : 1h8m
Route : 31km, 濱海來回
Avg Speed : 27km
Avg RPM : 88

軟軟蛇拖到七點半才出門, 今天大腿很酸...跑步的後遺症
回去騎了幾趟發現腳力還是太差, 現在目標先練轉速
盡量保持在100以上, 回程風大速度比較慢

10/14 Running

Time : 53m
Route : 7km, 環香蜜湖

好久沒跑步了
現在天氣比較涼, 跑起來很舒服, 流汗不多
恢復一下, 跑7km收工

10/10 Bike

Time : 約2h多一點
Route : 4xkm, 白雞+大板根
Avg Speed : km
Avg RPM :

下午添添在門口被咬, 衝出去把大狗給狠K了一噸
醫院回來後, 和哥去騎一趟
白雞的山路不長但有點陡, 心態沒轉過來就很難爬
後段平路跟著老哥省力騎, 感覺怪怪的, 說不上來

10/8 Bike 阿柔洋

Time : 2h36m
Route : 44km, 阿柔洋
Avg Speed : 17km
Avg RPM :

連下兩天雨, 今天終於放晴, 下午3點出發去跑阿柔洋
很倒楣, 一天都大太陽, 但騎到景美就開始下雨了
頭已經洗下去了, 就只能繼續騎
從加油站後開始爬坡, 共耗時40分爬到頂點474m
共爬高約415m, 6.5km, 平均坡度約6.3%
不知道是下雨還是怎樣, 今天爬起來很難過, 節奏呼吸一團亂, 腰酸到不行

更糟的是下超陡坡時又開始下雨
有一段路面有青苔, 煞到後輪側滑, 超驚險差點摔倒變白菜

10/4 Bike 烏來

Time : 約2h
Route : 44km, 烏來測試
Avg Speed : km
Avg RPM :

經過三層坪的測試, 對目前體力稍有信心
今天去烏來測試, 約三點半出發, 五點半回到家
烏來的兩個小坡(4-5%)都輕鬆過, 有維持點速度, 沒有太龜
全程大概超了20台車吧, 欺負弱小挺有優越感的 XD

老哥的LP沒裝碼表, 完全不知道速度與迴轉速
不過依之前的訓練狀況去慣性騎乘, 還算ok
感覺目前狀態要上風櫃嘴應該不算太難 ^^
下個目標......拔刀爾

10/2 Bike 三層坪

Time : 大概1h30m
Route : 33km, 三層坪爬小山
Avg Speed : km
Avg RPM :

騎老哥的LP, 去三峽的三層坪那試試身手
之前的TT操練算是有點效果, 爬起來不算太累
全程沒用到最低檔, 尚有餘力
回家走後山, 抽車爬回家非常累

三層坪平均坡度約5%, 從黑豬肉起算爬高約300m

9/25 Bike

Time : 2h2m
Route : 48km, 濱海來回+蛇口閑晃
Avg Speed : 23km
Avg RPM : 77

黑格比來襲, 休息兩天
今天放輕鬆晃大街, 壓低強度
盡量把心跳維持在有氧區域, 以獲得最大脂肪燃燒效果

走白石路過到深圳灣, 再晃去海上世界, 騎完沒啥感覺 ^^

尖沙嘴澳門茶餐廳

上上週去HK, 意外發現澳門茶餐廳
果然有名的店比較好吃, 但同樣也比較貴 ^^
連續兩天去吃早餐, 以後再來去試試其他的

招牌...澳門豬扒豬仔飽+香滑奶茶


雞扒蛋多士

閑閑沒事, 部品展示

今天黑格比颱風直撲珠三角, 下午開始狂風大作, 加間歇陣雨
本來計畫要跑步也泡湯了, 閑閑沒事幹, 拍拍人身部品

淘寶上新買的Crane Bib車褲, 銀纖維內裡, 超便宜, 非常舒服
應該買小一號, L對我稍微大了些


之前買的GUB-100, 大頭適用, 還ok


狄卡儂的手套, soso而已, 虎口部分處理得不好, 騎久會不舒服


Sigma Fit心跳表


上週在華強北新買的槍燈, 大的3W, 小的1W
大的很爛, 要拿去換, 而且買貴了
小的不夠亮.....140算繳學費了

9/22 Bike

Time : 1h20m
Route : 30km, 濱海來回
Avg Speed : 22km
Avg RPM : 70

和SST去團騎, 這次人不少

根據資料,
運動時的心率最好維持在60-80%MHR之間對減肥最有效
因為此時的能量消耗是由指防而來, 超過的話是消耗肝醣, 對減肥沒啥用處
以後要降低強度, 先把肥給減了再說
最近兩週吃東西又開始沒節制, 警惕警惕......

9/21 Badminton

Time : 1h32m

算起來今天是ED最後一次跟我打球了, 希望能再找到好球伴
下午去ED家搬東西^^

補充....
共搬了....文件櫃x2, 飲水機x1, 網路硬碟x2, ED's goods x1
另外ED送了....書x3袋, DVD player x1, mp3x1, GPSx3

9/20 Running

Time : PM1302, 46m
Route : 環香密湖 6km

正中午, 33度
才被人家說不操過頭, 就又自以為神勇, 頂著大太陽出去跑
全程89%的時間心跳保持在80%MHR以上, 完全降不下來
跑個六公里多一點, 草草結束

順便測試ED送的Running GPS....還是搞不太懂

9/18 Running

Time : PM2022, 50m
Route : 環香密湖 7km

天氣太悶了, 一跑就發現小腿的痠痛還沒恢復
心跳降不下來, 一直在80%以上

9/17 Bike

Bike:
Time : 1h3m
Route : 30km, 濱海來回
Avg Speed : 28km
Avg RPM : 86

Time : 1h18m
Route : 28km, SZ SST 聯合廣場/白石路
Avg Speed : 21km
Avg RPM : 77

昨天手腳超酸痛, 羽毛球被操的後遺症, 休息一天
今天喝了兩杯冰拿鐵, 要多跑點補回來
先衝濱海一趟, 今天狀況不錯, 不累
跑完直接加入SST去白石路, LDS郊車一趟^^

9/15 Bike & Badminton

Bike:
Time : 2h17m
Route : 35km, 大家樂+布吉迷航
Avg Speed : 15km
Avg RPM : 55

Badminton:
Time : 1h24m

ED找了個高手來打球, 很久沒有喘得像狗一樣了, 等級差太多
打完去找kelly, 依照慣例沒接電話
順便逛了清水河一下, 到布吉後回頭, 路不熟慢慢騎

晴天霹靂, 繼Joe返台後, ED月底也要搬回台灣了
唉~~以後沒人陪我打球了, 鬱悶

9/10 Bike

Time : 1h45m
Route : 35km, 聯合廣場-白石路
Avg Speed : 20km
Avg RPM : 69

第一次和深圳SST夜騎, 共六人(Hammer, Jason, Simon, KJ, Jeffrey)
聯合廣場出發, 經CBD, 車工廟, 白石路, 在京基星巴克休息
強度低, 不過和大家結伴騎還是挺好玩的

9/9 Running

Time : PM1953, 1h5m
Route : 環香密湖+CBD 9km

晚上挺涼爽的, 流汗不多

9/7 Bike

Time : 1h51m
Route : 53km, 濱海來回x2
Avg Speed : 28km
Avg RPM : 84

遇到colossi車隊團練, 在後面跟了一下 ^^
一個水壺撐兩小時的實在不太夠, 要趕緊買新水壺

9/6 Running

Time : PM2018, 1h4m
Route : 環香密湖+CBD 9km

昨天晚上和kelly出去鬼混又墮落一晚, 根據kelly不客觀的說法
看來我真的是有變瘦一點, 跑步還是比較有效地
最近感覺褲子變鬆了, 下週來去HK買新牛仔褲~~~ ^^

中午下過暴雨, 晚上仍然很悶熱
流汗很多, 不過拜午餐吃太飽和午睡睡超久之利
狀況還不錯

9/3 Running

Time : PM1957, 1h8m
Route : 環香密湖+CBD 9km

昨晚和yen吃飯, 混了一天
今天狀況還不錯, 慢慢跑

8/31 Bike

Time : 1h57m
Route : 53km, 濱海來回x2
Avg Speed : 27km
Avg RPM : 83

濱海來回兩趟, B&Q折返
沒戴袖套, 手腕曬出印了

8/29 Running

Time : PM1927, 45m
Route : 環香密湖 6km

昨晚沒睡覺, 狀況很差, 心跳最高竟然飆到200

8/27 Bike

Time : 1h10m
Route : 32km, 濱海來回
Avg Speed : 26km
Avg RPM : 79

濱河又塞爆, 無言了

8/26 Running

Time : PM1908, 49m
Route : 環香密湖 7km

狀況普普, 加點速度

8/24 Bike & Badminton

Bike:
Time : 1h
Route : 16km, 大家樂來回
Avg Speed : 15km
Avg RPM : 65

Badminton:
Time : 44m

8/23 Running

Time : PM1659, 1h14m
Route : 環香密湖+高爾夫球場 10km

颱風剛過, 立刻陽光普照
下午氣溫還挺涼爽的, 決定跑遠一點, 為晚餐提前多消耗些熱量
福強路直下到濱河繞大圈接近10km, 感覺還可以

8/21 Bike

Time : 1h10m
Route : 32km, 濱海來回
Avg Speed : 27km
Avg RPM : 83

趁颱風來之前趕緊跑一趟, 都發佈警報了還沒風沒雨....怪
今天比較沒力, 水含不住, 回程怪怪的
紅樹林衝刺一下就喘不過氣了

8/19 Bike

Time : 1h16m
Route : 32km, 濱海來回
Avg Speed : 25km
Avg RPM : 79

今天福田體育公園到上沙段又塞爆了, 外加紅樹林站也塞爆
深圳交通真是爛得可以了

8/18 Running

Time : PM1956, 54m30s
Route : 環香密湖 7.4km

繼續練呼吸, 感覺小有進步

8/17 Bike & Badmiton

Bike:
Time : 50m
Route : 16km, 大家樂來回
Avg Speed : 20km
Avg RPM : 68

Badminton:
Time : 2h

早上過去速度放慢輕鬆騎, 但時間也沒慢多少
何大哥找小陶來, 不過發現現在越來越不愛打雙打了
太久沒打, 打起來沒默契也打不好, 感覺好像都沒打到什麼
不過小陶的體力太好了, 完全不會累

8/16 Bike

Time : 1h30m
Route : 40km, 濱海+福榮路
Avg Speed : 27km
Avg RPM : 80

穿卡鞋後一直會腳麻, 目前排除綁太緊的問題
要再試試調整座高

8/13 Bike

Time : 1h16m
Route : 32km, 濱海來回
Avg Speed : 25km
Avg RPM : 80

今天濱河塞爆了, 從福田體育公園到上沙, 完全莫名奇妙的塞, 看不出什麼原因
這就是大陸的交通狀況, 爛爆
還有車直接開上人行道, 在人行道上飆車, 水準可見一般~~ 凸!!
害我一度緊張導致左腳角度錯誤下不了卡, 好家在順利換右腳下

繼續長時閉口含水訓練呼吸, 有效降低心跳, 之前大口喘氣反而比較累
今天沒流太多汗

8/10 Bike & Badminton

Bike:
Time : 40m
Route : 14km, 大家樂來回
Avg Speed : 22km
Avg RPM : 73

Badminton:
Time : 1h54m

改打YY塑膠球, 感覺很輕打

8/9 Bike

Time : 1h25m
Route : 39km, 紅樹林+保稅區
Avg Speed : 27km
Avg RPM : 80

測試新卡踏, 踩踏效果不錯, 姿勢還有點不適應
上卡踏後增加了拉的力量, 速度有快些
但造成大腿股四頭肌非常酸, 要再多練練

今天下午約了皇都的業主見面談談, 結果被擺道
業主根本就不想來, 非常不爽, 浪費了一個半小時

Adidsa Frosco ^^

等了一個多禮拜, 才收到這雙珍藏已久的鞋
立馬將四孔鎖片安上, 真是不錯, 頂級鞋就是讚, 小羊皮喔喔喔 ^^


白棕色, 正港稀有的三線 XD


十足的矮子樂, 穿上立刻增高5公分


老式Carbon底 ^^

8/7 Running

Time : PM1946, 1h8m
Route : 環香密湖+黃埔雅苑 8.8km

颱風剛過氣候涼爽, 跑起來很輕鬆, 練習呼吸心跳保持較低

8/3 Bike & Badminton

Bike:
Time : 42m
Route : 15km, 大家樂來回
Avg Speed : 21km
Avg RPM : 76

Badminton:
Time : 1h52m

今天總共七個人打球大亂鬥, 基本沒啥打到
心跳竟然沒到過zone-2
不過跟ed練打, 打到手很酸

8/2 Bike

Time : 2h32m
Route : 54km, 盐田來回
Avg Speed : 21.3km
Avg RPM : 73

有練就有, 沒練沒有, 這次跑盤山公路比第一次好很多
最低速都能保持在10以上, 全程沒用到最輕檔
盐田碼頭那段還在修路, 不想去淌那混水, 海運大廈回頭

在沙頭角被騎車的交警攔下, 靠夭一堆後要我上人行道, 不准走馬路....
凸-_-凸

7/31 Running

Time : PM1940, 1h5m
Route : 環香蜜湖 8.4km

下午下過雨, 氣溫不高很涼爽, 跑起來很舒服, 狀態不錯
拉長距離, 繞黃埔雅苑多跑一些

7/29 Bike

Time : 1h10m
Route : 32km, 濱海紅樹林來回
Avg Speed : 27km
Avg RPM : 83

回程在福田實驗學校附近差點和開車上人行道的426開幹
想想有點白痴, 沒事找事, 打亂節奏
不過還是挺好玩的 ^^

7/28 Running

Time : PM1940, 55m
Route : 環香密湖 7km

熱身心跳就過150, 天氣太熱了
在7km混太久了, 要繼續增加跑步距離與速度

7/27 Bike & Badminton

Bike:
Time : 1h15m
Route : 16km, 大家樂來回
Avg Speed : 13km
Avg RPM : 62

Badminton:
Time : 1h
和ed合辦會員卡400

Time Impact Mag 終於入手

在香港挖到的寶貝, 珍藏已久的Adistar 四孔鞋終於找到另一半
雖然已經算是古董了, 整體造型看來依然很優雅, 不愧是我最想要的padels
實測重量305g/pair, 市面上離軸心最近的padels
小黑配小黑, 心理功力增進一甲子

Time is Money!!! ^^







P.S.趁購物節折扣,
順便購入Ralph Lauren Polo兩件, UNI QLO短袖襯衫一件
還是沒買鞋, 皇家橡皮筋快被我穿爛了