8/31 Bike

Time : 1h57m
Route : 53km, 濱海來回x2
Avg Speed : 27km
Avg RPM : 83

濱海來回兩趟, B&Q折返
沒戴袖套, 手腕曬出印了

8/29 Running

Time : PM1927, 45m
Route : 環香密湖 6km

昨晚沒睡覺, 狀況很差, 心跳最高竟然飆到200

8/27 Bike

Time : 1h10m
Route : 32km, 濱海來回
Avg Speed : 26km
Avg RPM : 79

濱河又塞爆, 無言了

8/26 Running

Time : PM1908, 49m
Route : 環香密湖 7km

狀況普普, 加點速度

8/24 Bike & Badminton

Bike:
Time : 1h
Route : 16km, 大家樂來回
Avg Speed : 15km
Avg RPM : 65

Badminton:
Time : 44m

8/23 Running

Time : PM1659, 1h14m
Route : 環香密湖+高爾夫球場 10km

颱風剛過, 立刻陽光普照
下午氣溫還挺涼爽的, 決定跑遠一點, 為晚餐提前多消耗些熱量
福強路直下到濱河繞大圈接近10km, 感覺還可以

8/21 Bike

Time : 1h10m
Route : 32km, 濱海來回
Avg Speed : 27km
Avg RPM : 83

趁颱風來之前趕緊跑一趟, 都發佈警報了還沒風沒雨....怪
今天比較沒力, 水含不住, 回程怪怪的
紅樹林衝刺一下就喘不過氣了

8/19 Bike

Time : 1h16m
Route : 32km, 濱海來回
Avg Speed : 25km
Avg RPM : 79

今天福田體育公園到上沙段又塞爆了, 外加紅樹林站也塞爆
深圳交通真是爛得可以了

8/18 Running

Time : PM1956, 54m30s
Route : 環香密湖 7.4km

繼續練呼吸, 感覺小有進步

8/17 Bike & Badmiton

Bike:
Time : 50m
Route : 16km, 大家樂來回
Avg Speed : 20km
Avg RPM : 68

Badminton:
Time : 2h

早上過去速度放慢輕鬆騎, 但時間也沒慢多少
何大哥找小陶來, 不過發現現在越來越不愛打雙打了
太久沒打, 打起來沒默契也打不好, 感覺好像都沒打到什麼
不過小陶的體力太好了, 完全不會累

8/16 Bike

Time : 1h30m
Route : 40km, 濱海+福榮路
Avg Speed : 27km
Avg RPM : 80

穿卡鞋後一直會腳麻, 目前排除綁太緊的問題
要再試試調整座高

8/13 Bike

Time : 1h16m
Route : 32km, 濱海來回
Avg Speed : 25km
Avg RPM : 80

今天濱河塞爆了, 從福田體育公園到上沙, 完全莫名奇妙的塞, 看不出什麼原因
這就是大陸的交通狀況, 爛爆
還有車直接開上人行道, 在人行道上飆車, 水準可見一般~~ 凸!!
害我一度緊張導致左腳角度錯誤下不了卡, 好家在順利換右腳下

繼續長時閉口含水訓練呼吸, 有效降低心跳, 之前大口喘氣反而比較累
今天沒流太多汗

8/10 Bike & Badminton

Bike:
Time : 40m
Route : 14km, 大家樂來回
Avg Speed : 22km
Avg RPM : 73

Badminton:
Time : 1h54m

改打YY塑膠球, 感覺很輕打

8/9 Bike

Time : 1h25m
Route : 39km, 紅樹林+保稅區
Avg Speed : 27km
Avg RPM : 80

測試新卡踏, 踩踏效果不錯, 姿勢還有點不適應
上卡踏後增加了拉的力量, 速度有快些
但造成大腿股四頭肌非常酸, 要再多練練

今天下午約了皇都的業主見面談談, 結果被擺道
業主根本就不想來, 非常不爽, 浪費了一個半小時

Adidsa Frosco ^^

等了一個多禮拜, 才收到這雙珍藏已久的鞋
立馬將四孔鎖片安上, 真是不錯, 頂級鞋就是讚, 小羊皮喔喔喔 ^^


白棕色, 正港稀有的三線 XD


十足的矮子樂, 穿上立刻增高5公分


老式Carbon底 ^^

8/7 Running

Time : PM1946, 1h8m
Route : 環香密湖+黃埔雅苑 8.8km

颱風剛過氣候涼爽, 跑起來很輕鬆, 練習呼吸心跳保持較低

8/3 Bike & Badminton

Bike:
Time : 42m
Route : 15km, 大家樂來回
Avg Speed : 21km
Avg RPM : 76

Badminton:
Time : 1h52m

今天總共七個人打球大亂鬥, 基本沒啥打到
心跳竟然沒到過zone-2
不過跟ed練打, 打到手很酸

8/2 Bike

Time : 2h32m
Route : 54km, 盐田來回
Avg Speed : 21.3km
Avg RPM : 73

有練就有, 沒練沒有, 這次跑盤山公路比第一次好很多
最低速都能保持在10以上, 全程沒用到最輕檔
盐田碼頭那段還在修路, 不想去淌那混水, 海運大廈回頭

在沙頭角被騎車的交警攔下, 靠夭一堆後要我上人行道, 不准走馬路....
凸-_-凸