11/12 Bike & Badminton

Bike:
Time : 56m
Route : 20km, 水圍+環香密湖
Avg Speed : 22km
Avg RPM : 78

Badminton:
Time : 1h(1h30m)

六點半水圍打球, 打完不累決定回家多繞點路
走環河到香密湖路, 再繞僑香路回來
練了下高轉速間歇rpm120~130

周一週二又打混, 沒去跑步
這幾天氣溫驟降, 要開始添購冬季服飾了