9/25 Bike

Time : 2h2m
Route : 48km, 濱海來回+蛇口閑晃
Avg Speed : 23km
Avg RPM : 77

黑格比來襲, 休息兩天
今天放輕鬆晃大街, 壓低強度
盡量把心跳維持在有氧區域, 以獲得最大脂肪燃燒效果

走白石路過到深圳灣, 再晃去海上世界, 騎完沒啥感覺 ^^

尖沙嘴澳門茶餐廳

上上週去HK, 意外發現澳門茶餐廳
果然有名的店比較好吃, 但同樣也比較貴 ^^
連續兩天去吃早餐, 以後再來去試試其他的

招牌...澳門豬扒豬仔飽+香滑奶茶


雞扒蛋多士

閑閑沒事, 部品展示

今天黑格比颱風直撲珠三角, 下午開始狂風大作, 加間歇陣雨
本來計畫要跑步也泡湯了, 閑閑沒事幹, 拍拍人身部品

淘寶上新買的Crane Bib車褲, 銀纖維內裡, 超便宜, 非常舒服
應該買小一號, L對我稍微大了些


之前買的GUB-100, 大頭適用, 還ok


狄卡儂的手套, soso而已, 虎口部分處理得不好, 騎久會不舒服


Sigma Fit心跳表


上週在華強北新買的槍燈, 大的3W, 小的1W
大的很爛, 要拿去換, 而且買貴了
小的不夠亮.....140算繳學費了

9/22 Bike

Time : 1h20m
Route : 30km, 濱海來回
Avg Speed : 22km
Avg RPM : 70

和SST去團騎, 這次人不少

根據資料,
運動時的心率最好維持在60-80%MHR之間對減肥最有效
因為此時的能量消耗是由指防而來, 超過的話是消耗肝醣, 對減肥沒啥用處
以後要降低強度, 先把肥給減了再說
最近兩週吃東西又開始沒節制, 警惕警惕......

9/21 Badminton

Time : 1h32m

算起來今天是ED最後一次跟我打球了, 希望能再找到好球伴
下午去ED家搬東西^^

補充....
共搬了....文件櫃x2, 飲水機x1, 網路硬碟x2, ED's goods x1
另外ED送了....書x3袋, DVD player x1, mp3x1, GPSx3

9/20 Running

Time : PM1302, 46m
Route : 環香密湖 6km

正中午, 33度
才被人家說不操過頭, 就又自以為神勇, 頂著大太陽出去跑
全程89%的時間心跳保持在80%MHR以上, 完全降不下來
跑個六公里多一點, 草草結束

順便測試ED送的Running GPS....還是搞不太懂

9/18 Running

Time : PM2022, 50m
Route : 環香密湖 7km

天氣太悶了, 一跑就發現小腿的痠痛還沒恢復
心跳降不下來, 一直在80%以上

9/17 Bike

Bike:
Time : 1h3m
Route : 30km, 濱海來回
Avg Speed : 28km
Avg RPM : 86

Time : 1h18m
Route : 28km, SZ SST 聯合廣場/白石路
Avg Speed : 21km
Avg RPM : 77

昨天手腳超酸痛, 羽毛球被操的後遺症, 休息一天
今天喝了兩杯冰拿鐵, 要多跑點補回來
先衝濱海一趟, 今天狀況不錯, 不累
跑完直接加入SST去白石路, LDS郊車一趟^^

9/15 Bike & Badminton

Bike:
Time : 2h17m
Route : 35km, 大家樂+布吉迷航
Avg Speed : 15km
Avg RPM : 55

Badminton:
Time : 1h24m

ED找了個高手來打球, 很久沒有喘得像狗一樣了, 等級差太多
打完去找kelly, 依照慣例沒接電話
順便逛了清水河一下, 到布吉後回頭, 路不熟慢慢騎

晴天霹靂, 繼Joe返台後, ED月底也要搬回台灣了
唉~~以後沒人陪我打球了, 鬱悶

9/10 Bike

Time : 1h45m
Route : 35km, 聯合廣場-白石路
Avg Speed : 20km
Avg RPM : 69

第一次和深圳SST夜騎, 共六人(Hammer, Jason, Simon, KJ, Jeffrey)
聯合廣場出發, 經CBD, 車工廟, 白石路, 在京基星巴克休息
強度低, 不過和大家結伴騎還是挺好玩的

9/9 Running

Time : PM1953, 1h5m
Route : 環香密湖+CBD 9km

晚上挺涼爽的, 流汗不多

9/7 Bike

Time : 1h51m
Route : 53km, 濱海來回x2
Avg Speed : 28km
Avg RPM : 84

遇到colossi車隊團練, 在後面跟了一下 ^^
一個水壺撐兩小時的實在不太夠, 要趕緊買新水壺

9/6 Running

Time : PM2018, 1h4m
Route : 環香密湖+CBD 9km

昨天晚上和kelly出去鬼混又墮落一晚, 根據kelly不客觀的說法
看來我真的是有變瘦一點, 跑步還是比較有效地
最近感覺褲子變鬆了, 下週來去HK買新牛仔褲~~~ ^^

中午下過暴雨, 晚上仍然很悶熱
流汗很多, 不過拜午餐吃太飽和午睡睡超久之利
狀況還不錯

9/3 Running

Time : PM1957, 1h8m
Route : 環香密湖+CBD 9km

昨晚和yen吃飯, 混了一天
今天狀況還不錯, 慢慢跑