6/5 Bike SST 白石+塘朗山

Time : 3h2m
Route : 66.8km, 白石x4+塘朗山+水圍
Avg Speed : 21km
Max Speed : 41km
Avg Hart Rate : 122
Max Hart Rate : 180
Avg RPM : 53
Max RPM : 124
卡路里 : 2784

白石
Lap 1: 11:02 4.82 131 152 26.2 66.3
Lap 2: 9:58 4.82 139 150 29.0 79.8
Lap 3: 9:59 4.85 140 157 29.1 74.5
Lap 4: 9:50 4.81 149 177 29.4 79.1

塘朗山
Time :24m46s
Route :4.76km
Avg Speed : 11.65km
Avg Hart Rate : 161
Avg RPM : 65
爬高:325m
坡度:6.8%

晚上本來要去吃燒烤, 不過隊長要帶隊去塘朗山....燒烤取消 ^^
先和jason,roy繞白石四圈
然後10點多再和隊長,coky,roy出發去塘朗山
近7%的坡度...很硬, 一開始還能輕鬆超掉一些登山車, 後面就沒啥力了
跟著一台登山車慢慢磨, 最後200m基本算爆掉了

回家時超想吃東西, 跟隊長回水圍去吃占美
爛占美, 兩點就關門了, 害我沒等到瑞瑞
喵的...騎車回家途中瑞瑞才說她下班了
以後再也不去占美 凸=_=凸